妊活、妊娠中にオススメ葉酸サプリ
目次
- 葉酸とは
- いつ頃から摂取する必要があるか
- オススメサプリ(マカナ、ALOBABY)
- まとめ
子供が欲しいな～と思い始めて、妊活に良いことを色々調べてみると葉酸が母子共に良いと知りました。
今でこそ有名人の方が宣伝をされていたりするので認知されていますが、
なぜ？どのくらい？摂取が必要か知らない方も多いと思います。
葉酸の必要性について、そしてオススメのサプリをご紹介します！
葉酸とは
赤血球の形成を助けたり、赤ちゃんの正常な発育をサポート、
特に妊娠初期の活発な細胞増殖に必要なDNAの合成を助けてくれます。
神経管閉鎖障害の発症リスクが低減することが研究から分かっています。
神経管閉鎖障害・・脳や脊髄に生じる先天異常のこと
神経管は妊娠６週頃に完成するので、妊娠に気づく妊娠４～５週頃には作り始めています。
ですので、妊娠に気づいてからの摂取では遅いのです。
ではいつ頃から摂取すれば良いのか？
妊娠を望む１ヶ月前から摂取するべきだと推奨されています。
そして妊娠したらやめるのではなく、妊娠３ヶ月頃までは最低限必要とされています。
初期だけでなく本来は出産後の授乳期までの摂取が望ましいそうです。
必要量
妊活～妊娠１３週・・葉酸４００㎍
妊娠１４週～出産・・葉酸２４０㎍
出産後の授乳期・・・葉酸９０㎍
特に妊娠１３週までの時期は食事から摂れる葉酸では必要量に足りないため、
体内への吸収が良いサプリからの摂取（上記量）が求められています。
食事からは２４０㎍/１日、摂るべきとされています。
葉酸を多く含む食材（１００gあたり）
・焼きのり：１９００㎍
・鶏レバー（生）：１３００㎍ ※ビタミンAも多く含むので過剰摂取注意！
・えだまめ：２６０㎍
・ドライマンゴー：２６０㎍
・きなこ：２５０㎍
・ほうれん草：１２０㎍
・ブロッコリー：１２０㎍
・納豆：１２０㎍
・くるみ：９１㎍
・アボカド：８４㎍
・さつまいも：５４㎍
・ベーグル：４７㎍
・わかめ：２９㎍
・玄米：２７㎍
・バナナ：２６㎍
オススメサプリ
実際に飲んだ２つのサプリを紹介いたします。
マカナ
日本産マカ100％使用！オールインワン妊活サプリ【makana（マカナ）】
・葉酸４００㎍配合
・無添加
・ビタミンB.C.E豊富に配合
・夫婦で飲用できる
・栄養価が豊富で希少な日本産マカ使用
・ビタミン・ミネラル類、アミノ酸類、ファイトケミカル、国産野菜＆フルーツ全て２０種類以上
私は何より無添加に惹かれました！
赤ちゃんにはなるべく無害なものが良いですからね。
そして、今なら妊活カウンセラーとの電話相談や「妊活専用」食事＆栄養指導(管理栄養士による)サービス付き！
クリニックへ通いづらい方も多いと思いますので、このサービスはとっても助かりますね！
独特な匂いもなく飲みやすかったです。
個人的な意見ですと、初期のつわり時は吐き気もあり４粒飲めない時もあったので２粒位だとありがたいです。
ALOBABY(アロベビー)
元気な赤ちゃんのためにたっぷりの栄養を【ALOBABY葉酸サプリ】
・妊娠期に不足しがちなビタミン、葉酸、ミネラルが100％摂取できる
・香料、保存料、漂白剤、苦味料、防カビ剤、発色剤、着色料、光沢剤、膨張剤が全て無添加
・放射線、水銀、農薬フリー
・妊活、妊娠中に大敵な冷えに温め効果のある生姜粉末とヘスペリジン配合
・2019年モンドセレクション金賞受賞
こちらも独特な匂いがなく飲みやすかったです。
４粒摂取ですが錠剤が小粒のため吐き気がある時もさほど苦痛に感じませんでした。
受け取りから15日間内でしたら、合わない場合でも全額返金してくれるので安心です。
葉酸サプリは沢山あるのでどれが良いのか悩みました。
色々調べて、母子共に安全であること、葉酸等必要量摂取できること、飲みやすいこと(口コミ評価などを見て)
これは絶対条件でしたので、クリアしているこの2つにしました。
日本産マカ100％使用！オールインワン妊活サプリ【makana（マカナ）】
元気な赤ちゃんのためにたっぷりの栄養を【ALOBABY葉酸サプリ】
無添加は安心して飲めますよね！
好みもあるとは思いますが、ぜひおすすめします！
